【アメリカ妊活・妊娠】に飲んだ葉酸サプリ

妊娠を考えている方は、「葉酸：英語名（Folic Acid）」と言う言葉を聞いたことがある人も多いかもしれません。

実際に、私も３０代後半で妊活を始めてから、双子を出産するまで葉酸を摂取していました。

身近によく耳にする「葉酸」、なぜ妊娠する前から必要なの？って疑問に思いますよね。

私は妊活を始めて「６ヶ月後」に妊娠が発覚し、双子妊娠だったので妊娠中期から通常の２倍量（800µg）を摂取していました。

この記事では、妊娠と葉酸の関係について、私の実体験も含めてご紹介します。

葉酸とは？

葉酸はビタミンB群のひとつで、赤血球の形成を助けるなどの働きを持っています。不足すると造血機能の異常から、ある種の貧血になることがあります。

葉酸を適切に摂取することは、胎児期、幼児期の発育、皮膚や粘膜の健康にもつながります。

なぜ妊娠する前から必要なのか？

赤ちゃんの神経系は妊娠初期から作られ、先天異常は妊娠7週間頃までに起こります。

葉酸は、妊娠前から十分に摂ることで、お腹の赤ちゃんの脳や脊髄（せきずい）の発達異常である「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。

妊娠を知るのは、神経管ができる時期（妊娠6週）よりも遅いため、妊娠に気づく前から葉酸を十分に摂取していることが大切です。

妊娠を望む人は、なるべく「妊娠1ヵ月以上前」からの摂取が推奨されています。

1日の摂取量

1日の摂取量は、「通常の食事＋サプリから400µg」と厚生労働省で推奨されています。

上限は1000µgを超えないことが推奨されています

葉酸は水溶性のビタミンで、過剰な分は尿から排出されるので神経質にならなくても良さそうです。

私が飲んでいたサプリ

妊活中に飲んでいたサプリは「Centrum」の女性用ビタミンサプリ（葉酸: 400µg含）

近所の薬局で販売していて、値段もお手頃　＄１５程（２００粒）

女性用（WOMEN）と男性用（MEN）があり、毎朝１日１粒を朝食の際に飲んでいます。

妊娠発覚後は、病院で処方されたPrenatal Vitamins「Prenatal Tablets」を飲んでいました。

こちらの葉酸は、アメリカのAmazonでも購入可能です。値段も６.９５ドルでお手頃価格です。

不妊治療中だったアメリカのご近所さんも、このPrenatal Vitamins「Prenatal Tablets」を飲んでいました。

葉酸を多く含む主な食品

葉酸が多く含まれる食べ物は、ほうれん草、モロヘイヤ、アスパラガス、ブロッコリー、枝豆、レバー、いちご等

しかし、葉酸は熱に弱く、水に溶けやすいため、 茹でると流れ出てしまいます。

おすすめ食品は、焼き海苔！食べやすく、少量でも葉酸を豊富に摂取できます。

まとめ

サプリを飲み始める前には、葉酸の他に含まれている栄養成分の量は問題ないか、飲み始める前に医師または薬剤師のアドバイスを受けましょう。

最近では、ネットで「葉酸サプリ」と検索すると多くのサプリが紹介されています。

妊娠を望む人は、いつ妊娠できるかはわかりませんから、妊活を意識したらサプリを取り始めることをおすすめします。

「premom」の排卵検査５０回分と妊娠検査２０回分のセットは２５ドル程で、値段が安いので躊躇せずに沢山使えて良かったです。